高跟鞋到底如何駕馭？它對改善腿形有利還是不利？如何打造出玲瓏玉足？針對這些問題，我們請來資深專業(yè)健身教練為你支招。

　　女性對高跟鞋的感情可謂愛恨交織，愛的是它性感優(yōu)美，拉長腿部線條，恨則是因為它太考驗功力，如果駕馭不好還會傷到自己。hold住高跟鞋，要從強韌足部開始。

　　從審美角度來看，古時的女性一直以“三寸金蓮”為美，現(xiàn)代女性雖然不裹小腳，但一雙玲瓏的秀足仍然值得引以為豪。很多人會因此選擇視覺上顯小的鞋，甚至穿小一碼的鞋，結(jié)果卻委屈了自己的雙腳，甚至讓腳趾都變了形。美麗一定要以犧牲舒適為代價嗎？

　　從健康的角度來講，人是直立行走的動物，如果無法站穩(wěn)會影響整個人體的骨骼狀態(tài)，嚴重時甚至?xí)＜皟?nèi)臟。現(xiàn)代社會，多數(shù)人的脊柱健康存在問題和隱患，根源就在于日常的坐姿和站姿。對于坐姿問題關(guān)注的人越來越多，但你是否給予了站姿同樣的注意？你是否知道，腳部姿態(tài)會直接影響到脊柱？

　　和人體其他部位一樣，我們的腳也是由骨骼、肌肉、脂肪和皮膚等幾個主要部分組成，關(guān)注足部健康、打造強韌美足也要從這四個方面著手。

　　骨骼：

　　“千里之行始于足下”，雖然這句話有些老套，但對于愛逛街的現(xiàn)代女性還是適用的。要保證整個人體的骨骼健康，行走和站立時腳趾關(guān)節(jié)的舒適穩(wěn)定必須確保。

　　很多女性hold不住高跟鞋，關(guān)鍵原因就在于走路時的姿勢不對。正確的走路姿勢應(yīng)該盡量讓前腳掌多著力，即用后面的腳往后蹬地讓人前移，前面的腿則輕微提膝，整個腳掌踩下地面，前腳掌與腳跟最理想的受力比為7:3，而不是用腳跟著地。之所以要讓前腳掌多受力，是因為這一步踩下去的是你整個人的體重，不要讓腳跟獨自承受，尤其我們的腳跟骨是整塊的，不像腳趾和前腳掌區(qū)域，有很多關(guān)節(jié)組合，具備彈性緩沖能力；腳跟著力會直接將壓力轉(zhuǎn)移到膝、髖以及脊椎等關(guān)節(jié)，這就是為什么有些人走路或跑步久了會膝蓋痛腰痛的主要原因。

　　所以選擇鞋子時，必須保證整個前腳掌和腳趾能穩(wěn)定舒適的踩在地面上。鞋子前底不管高還是低都必須平穩(wěn)，可以理解為即使后跟斷了也能正常走路；不管大碼小碼都不要擠壓到腳趾，以免造成腳趾變形。

　　肌肉：

　　腳部肌肉在運動鍛煉中往往被人忽略，但其實腳是離心臟和大腦最遠的人體部位，增加這部分的運動可以增強整個人體的代謝能免疫力和運動能力。此外，足底肌肉緊實很能增加足弓弧度，縮短整個腳掌長度，更好的創(chuàng)造小腳效應(yīng)。

　　增加腳部的運動并不難，可以經(jīng)常活動腳趾各關(guān)節(jié)和多角度轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，運動鍛煉時也盡可能赤腳訓(xùn)練，這一點可以參考專業(yè)運動員，他們通常也只在比賽時才穿專業(yè)裝備保護關(guān)節(jié)，平日里關(guān)節(jié)也需日常訓(xùn)練。此外，跳躍也比跑步更適合人類這樣的靈長類動物，更能收緊腳部肌肉，但要注意兩點：1.跳完著地的姿勢要正確，主要靠前腳掌收力；2.為了纖細的小腿線條，應(yīng)該增加跳躍高度，減少跳躍頻率（低強度高次數(shù)塑造纖細肌肉是個錯誤概念）。

　　為了讓腳部肌肉張弛合理、柔韌有力，把高跟鞋和平底鞋隔天換著穿不失為一個好方法。如果擔(dān)心朋友和同事受不了你忽高忽低的身高變化，也可以選擇一種折中的方式——按照自己腳跟完全踮起時二分之一的高度選擇高跟鞋。

　　脂肪：

　　作為全身離內(nèi)臟最遠的部位，除了極個別情況，腳部通常是最不易胖的。如果你的腳很胖，較大的概率是你全身都胖，需要全身減肥；如果只是腳胖，那么讓你“胖”的多半是水腫而不是脂肪。要解決腳部水腫，可以有以下幾個方法：

　　1.晚上少喝水，避免水分沉淀；

　　2.睡前把腳舉高10分鐘，讓體液回流；

　　3.注意腳部運動，確保腳部血液循環(huán)。

　　此外，選擇鞋子要松緊適宜，過松會助長水腫的空間，過緊則影響血液循環(huán)。可以適當傾向鞋內(nèi)空間窄而高的鞋，既能收腳又能保證血液通暢，美觀又健康。

　　皮膚：

　　同樣因為距離心臟較遠，腳部的血液循環(huán)較弱，所以腳部皮膚干濕難控，以致容易出現(xiàn)皮膚問題。如果是因為不注意清潔衛(wèi)生而引發(fā)狀況，那就更不應(yīng)該了。

　　一個很好的保養(yǎng)足部皮膚的方法就是在洗澡時及時清洗死皮，經(jīng)常給腳部做皮膚按摩，不過需要注意的是，頻繁常規(guī)足療會使腳部肌肉松弛，每月最多1~2次足矣。護理腳部皮膚的重點是多給足部皮膚按摩，增強血管通暢，至于用什么樣的護理品就因人而異，你甚至完全可以用你的護手產(chǎn)品或快過期的面部護理產(chǎn)品。

　　最后，除了涼鞋、拖鞋等裸露較多的鞋類，其他鞋子均應(yīng)該撘配襪子，否則因為腳部汗液沒有被及時吸干會造成腳臭腳氣，細菌加速繁殖腐蝕死皮角質(zhì)層，那是多么可怕的事！為了你的玲瓏玉足，從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)吧