淑女姿勢

　　去年，李湘成功減肥40斤、芙蓉姐姐據說也減了85斤……新一年，胖姐妹們要趁開春著手減肥，好在夏季展露迷人身段。專家表示，最健康的減肥方法就是通過飲食和運動，城市女性大多數運動不夠，局部肥胖較為明顯，而局部減肥要講究方法，首先調整自己體態，其次學會鍛煉“懶惰”肌肉，就可以輕松達到減肥塑形的目的。

　　熟女誤區：

　　盲目鍛煉收效甚微

　　虎背熊腰、拜拜肉、大肚腩、大象腿……30歲以上的女性極易出現局部肥胖的情況。廣州力美健王府井女子瑜伽館資深教練李華敏表示，這說明大多數熟女不怎么愛鍛煉，再者這些部位特別容易貯存脂肪，肌肉屬于“懶惰”型肌肉，不容易參與運動。

　　那么如何才能改變這種狀況呢？愛美的陳小姐計劃了一套辦法，準備每天晚上在床上做50個仰臥起坐，堅持了一個月之后，她發現自己的小肚腩并未改善，看不到效果，于是她也準備放棄了。

　　“其實，陳小姐就是因為鍛煉方法不對，腹部懶惰肌肉未被激活，因而收效甚微。”李華敏介紹，“光做這個動作收效并不明顯，有可能會讓脖子、腰部肌肉受傷，因為傳統的仰臥起坐（抱頭壓腳）都是脖子、腰、大腿用力，實際上腹部肌肉發力并不大，在挺腰勾腿過程中完成坐起的動作，這樣一來，髂腰肌過度發力，常常會導致大腿根部變粗。”

　　可見，針對局部的減肥，盲目練習一個動作，做一百次都沒有效果，反而有可能受傷。專家表示，局部減肥的前提是體態調整，只有體態改善了，背部、腰部、腹部、大腿內側等懶惰肌肉得到激發，再針對性的練習各種動作才會達到事半功倍的效果。

　　體態調整鍛煉懶惰肌

　　一招：消滅虎背

　　辦法：淑女姿勢

　　現代女性伏案工作時間長，所以很多人都是含胸駝背。這種姿勢背部肌肉沒有出力，因而人不夠挺拔，也容易形成虎背。對付虎背最好的辦法就是學淑女，無論你坐、立、行，都要把雙肩打開，把背部的肩胛適當向中間收緊，然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了鍛煉，虎背能得到顯著改善。這個簡單的動作還能讓你的脖子立即就變長了，要保持這個體態形成習慣哦。

　　二招：減掉拜拜肉

　　辦法：胳臂下夾本書

　　坐立位，打開雙肩，收緊背部肩胛，雙臂向中間夾緊，最好能夾緊一本書，這樣上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉繃得緊緊的。這個動作看似簡單，但做起來很是吃力，夾10分鐘就會讓你的“拜拜肉”發酸，但別緊張，幾天后酸痛自然消失