??? 一到春天，我們的新陳代謝就會加快，頭皮和頭發的代謝也會加快。

　　指導專家

　　中山二院皮膚科副主任醫師、醫學博士毛越萍

　　春天季節變更，氣候冷熱無常，一方面長時間陰雨綿綿的天氣易導致情緒低落和不穩定，再加上春季人體新陳代謝加快，人很容易因為適應問題而導致抵抗力下降造成脫發；再加上經歷了整個冬天的寒冷干燥，秀發在這個時候也變得格外脆弱，很容易出現油膩、分叉和斷裂。那么，在這個季節如何養發、護發，令秀發重現光澤？專家指出，春季養發，應選擇性質更溫和的弱酸性洗發水，并減少對鹽分和糖分的攝入，從外部的按摩護理到內部的飲食調理，只有足夠的重視才能讓頭發的根部更穩健枝葉更茂盛。

　　春季情緒不穩易導致脫發

　　春天是一個換發的季節。一到春天，我們的新陳代謝就會加快，頭皮和頭發的代謝也會加快。從頭發的生長規律來看，在正常總數約10萬根頭發中，生長期頭發約占85%-90%，休止期占9%-14%.處于休止期的頭發在洗頭、梳頭或撓頭皮時，將隨之而脫落。如果恰逢春季為休止期，便會有較多頭發脫落，所以人們就會覺得春天掉頭發的現象比較嚴重。

　　而廣州的春天陽光不足，尤其是近期進入梅雨季節后，天氣陰霾，褪黑素減少而影響中樞神經的興奮性，所以容易造成情緒低落，甚至憂郁。而頭發的生長與情緒息息相關，如“怒發沖冠”、“一夜愁白頭”等，因此不良情緒可使神經、免疫功能失調，從而影響頭發的新陳代謝，導致部分人脫發增多。所以斑禿在春季的復發率也增高。

　　中醫理論認為，五行學說中肝屬木，與春相應，主生發，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，春季是肝臟活躍之時，人們的陽氣上升，容易外感“六淫”，內傷“七情”。肝藏血，發為血之余，血虧則發枯；肝氣郁結，又可使氣血失和，運行不暢，氣不固表、邪客于表，發失濡養而致脫發。

　　春季養發宜忌

　　忌

　　春季飲食應少鹽少糖，預防脫發

　　春季容易出現發質枯黃、脫發等頭發問題，因此春季要少吃含糖和鹽多的食物，這樣對頭發好處多，可預防脫發。

　　飲食過咸會嚴重影響發質。因為鹽分可以導致體內水的潴留，同樣在頭發內潴留水分過多，從而影響頭發正常生長發育，同時頭發里過多的鹽分給細菌滋生提供了良好的環境，刺激皮脂分泌、頭垢增加，加重脫發現象。

　　其次，食糖過多頭發易發黃，糖在人體的新陳代謝過程中產生的酸性物質，破壞維生素，從而擾亂頭發的色素細胞代謝，使頭發逐漸失去原有顏色而發黃，過多的糖在體內還會使皮脂增加，誘發脂溢性皮炎，繼而導致大量脫發。因此，春天里女性每日攝入的鹽應在5克以下，并盡量少吃含糖過多的食物。

　　少食動物油脂，多喝水及吃新鮮蔬果

　　春季人體新陳代謝加快，皮脂分泌增加，而過多的油脂分泌不僅令秀發變得油膩膩的，并且還會造成脫發。因此春季飲食還要注意少食肥膩厚味，少食富含動物脂肪的食物，因為其中含大量飽和脂肪酸，易導致皮脂腺分泌功能旺盛，嚴重時還可引起局部炎癥，破壞毛囊。因此，動物脂肪除魚油外宜少吃，而植物油除椰子油外應多吃，有美發效果。

　　不吃或少吃黃油、奶油食品、肥肉、葡萄、多脂魚、冰淇淋、油炸食物等；食用雞蛋每周也不超過5個。同時少吃刺激性食物，如咖啡、酒、辣椒等等，容易引起頭皮血管擴張從而增加皮脂分泌和頭皮屑產生。

　　宜

　　多吃新鮮蔬菜和水果，補充微量元素

　　這個季節可多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。因為脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

　　此外，經常脫發的人體內常缺鐵，因此平時應適當補充鐵質。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。而頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。頭發干枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

　　選擇弱酸性洗發劑，重視防曬

　　經歷了整個冬季的干燥、低溫、寒風、室內暖氣，這些都會帶走頭發的水分和營養，使發質變干、變脆，失去光澤。再加上帽子、頭巾和頭發的“親密接觸”，發絲因物理性損傷更脆弱。因此入春后的頭發，第一件事就是撫平冬日的“創傷”。

　　洗發時盡量使用弱酸性的洗發劑，不能用堿性的洗發劑，否則會加速毛發的脫落老化和損傷頭皮。洗頭發時，不要用手在整個頭發上大力磨搓，輕輕揉按后慢慢地讓水流將它沖洗干凈。每次清洗完頭發后，堅持使用含油脂成分的護發素，平時也可使用免洗護發素。洗完發盡量不使用電吹風讓頭發自然干燥；如果發梢已分叉，最好是將分叉部分剪掉。最好每天用木梳或角梳將頭發梳理整齊。梳頭時，應從發梢梳起，將發梢理順后再從發根梳起，否則易拉斷頭發。

　　此外春季頭發還要注意防曬。春季太陽雖不是十分猛烈，但紫外線卻依然強烈。M M們外出時可戴帽子防止太陽對頭發的傷害，也可以為秀發涂上防曬霜。可將平時用的防曬霜倒在手心，雙手對搓，從頭發中線開始把發膏涂抹在頭發上，必要時可將頭發夾在手中揉搓，逐步向四周擴展，直到所有頭發都抹上防曬霜為止。

專家建議

　　科學按摩可使頭發亮澤柔軟

　　頭皮上神經末梢豐富，經常按摩頭皮，能促進頭皮的血液循環，增強毛囊營養，使頭發亮澤柔軟，可防止頭發過早變白；同時可松弛神經，消除疲勞，甚至延緩衰老。簡單常用的方法有兩種：

　　手指按摩：將雙手的五個手指略微分開，用指尖在頭皮上從前至后運動按摩頭皮，左右手先分別按摩左右兩邊頭皮，再按摩左右兩側頭皮，一般持續5分鐘，可重復上述步驟，直到頭皮發熱為止。

　　指尖按摩：分別由前后左右四個鬢角，以最小的幅度向上緩慢揉擦頭皮，直至頭頂，然后再由頭頂揉向枕部，早晚各一次，一般按摩時間越長效果越好。

　　早晚勤梳頭有益秀發健康

　　每天早晚用梳子勤梳頭，不光能促進血液循環減少脫發，還能刺激頭部的穴位，增強頭皮細胞以及其中的黑色素細胞的活性，使頭發保持烏黑光亮。

　　梳齒在頭皮上滑動可不斷地刺激頭皮的神經末梢，可松弛頭腦的緊張狀態，參與調節大腦皮層的功能。同時還能避免油脂的聚集，清除黏在頭發上的塵土。

　　梳頭時盡量少用尼龍、金屬、硬塑料做成的梳子，因為這些材料摩擦時是容易產生靜電，為防靜電也可以先用少量的水或護發素打濕頭發，然后再梳頭。梳頭遇到障礙時，不要猛力拉扯頭發，這樣可防止頭發損傷和減少斷發的產生。

　　春季養發食譜推薦

　　花生衣紅棗湯：將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”，加入數顆紅棗，用小火煮半小時，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵，堅持食用一段時間，可以有效改善頭發干枯易落的狀況。

　　黑芝麻枸杞粥：用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米熬粥，有很好的補腎益氣功效，非常適合秋季頭發脫落明顯的人。

　　何首烏冰糖粥：用50克何首烏煎成濃汁，再加入大米和冰糖、黑豆，煮成一鍋粥，堅持每天早晨食用，可以起到不錯的防脫發作用。 （羅磊）