天氣漸漸暖和，又到了黑絲達人們秀美腿的季節了，一個冬天的蝸居是不是讓你的腿型已經不那么完美了，利用生活中閑暇的零碎時間就可以快速恢復美腿。

　　早上·自家刷牙時

　　對大腿非常有效的屈蹲，利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。上下班時等待信號燈中利用這幾分鐘上下踮腳并攏兩腳，腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進腿肚的血液循環。邁出第一步時幅度要大。

　　辦公室·上下樓梯時

　　鍛煉平時不怎么使用的肌肉，通過后腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

　　辦公室·坐在椅子上

　　這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下，抬起腳跟10秒。放下腳跟，抬起腳尖10秒。進行數次。有效地鍛煉大腿的前面。靠攏兩膝，抬起一只腿。腳踝彎曲成直角，腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數次。

　　步行·是最好的鍛煉

　　感覺從腰部出腿一樣，大幅度地踏步。腳跟著地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢，身體中心仿佛穿過一條直線一樣，筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。

　　想迅速瘦大腿的話，必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一，是容易鍛煉和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，導致出現橘皮組織，肌肉、關節變硬。從基本姿勢和步行開始的話，有助于提高代謝。

　　上下班時·

　　公車或地鐵中

　　在車廂內，鍛煉平時不怎么使用的大腿內側。拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒后再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。

　　夜晚·自家看電視時

　　通過臀部的移動，收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動。這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概10分鐘左右。大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐。反復地用力收緊和放松大腿內側。關鍵在于伸直背肌地進行。

　　夜晚·自家入浴中

　　用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。將手置于膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反復數次。這樣有效地鍛煉大腿內側和外側。

　　夜晚·自家躺在床上

　　伸展大腿仰臥，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿后面的肌肉繃直。進行數次。旋轉大腿關節，這項動作放松容易僵硬的大腿關節。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉大腿關節。每條腿進行數次。放松全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。