????避開反式脂肪4個絕招：油炸變焗烤 醬料自己做

? 　反式脂肪酸可謂美食背后的健康殺手。研究證實，它會降低記憶力，誘發肥胖，導致冠心病……本期，《生命時報》記者采訪了上海華東醫院主任營養師陳霞飛，教大家享受美食時，避免反式脂肪酸的4個絕招。

????第一招：油炸變焗烤。所謂焗烤就是將食物調好味，用錫箔紙包好，放入烤箱中做熟。焗烤的食物不直接經火烤，只要不烤糊，就不用擔心致癌物。

????第二招：醬料自己做。沙拉醬、花生醬等醬料也是反式脂肪酸的大戶，加工制作時往往加入氫化植物油，令醬料濃稠香滑。實驗顯示，100克沙拉醬就含0.031~0.46克反式脂肪酸。圖省事的話，可以用酸奶代替沙拉醬制作果蔬沙拉，不但能避免反式脂肪酸，還有利于補充人體所需乳酸菌和鈣質。還可以自制油醋汁，一勺芝麻油或橄欖油，搭配半勺醋（白醋、紅醋均可）。或者依口味適當加些番茄沙司或檸檬汁調味，酸甜可口。至于花生醬，可用花生碎替代。

????第三招：點心換成粗糧餅。反式脂肪酸在甜點中最泛濫。調查顯示，市場上近九成的甜品中都含有反式脂肪酸，如曲奇餅、牛角包、蛋撻、奶油蛋糕等。為了健康，大家可以自制麥餅等粗糧餅替代酥皮點心，不含反式脂肪酸的同時還能補充膳食纖維。只要不添加植物奶油、人造黃油等，單純使用植物油，多放些牛奶，味道更香濃。

????第四招：煉乳替代咖啡伴侶。咖啡伴侶是反式脂肪酸的“重災區”，配料中的奶精（植脂末）就是以氫化植物油為主要原料的物質。因此，人們喝咖啡時最好別加咖啡伴侶，用牛奶或煉乳代替最好。高血脂人群還可選用脫脂牛奶和淡煉乳。值得提醒的是，市場上常見的“二合一”或“三合一”速溶咖啡一般是咖啡和咖啡伴侶的結合，含不少反式脂肪酸，不推薦購買。▲