???????“三月不減肥，四月徒傷悲……”每年春天，這句話都在網(wǎng)上熱傳。很多人為了能穿上漂亮的春夏裝，迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法，才可以有效減輕體重。

???????很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺(jué)，每天飯后就只想睡覺(jué)，什么事都干不了。反過(guò)來(lái)說(shuō)，睡眠越多，人也就越胖，成了一種惡性循環(huán)。睡眠質(zhì)量不好，本身就容易讓人犯困，但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。那么，減肥者怎么睡覺(jué)才合適呢？

???????專家建議，最佳的睡眠時(shí)間是7至8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺(jué)，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺(jué)。這是因?yàn)椋澄镞M(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4至5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6點(diǎn)至7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)食物基本上排空了，此時(shí)睡覺(jué)既不會(huì)使能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，又不至于有饑餓感。睡眠過(guò)程僅需要極低的能量就可以了。

???????如果睡覺(jué)太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。如果睡得太晚，睡覺(jué)前將會(huì)有饑餓的感覺(jué)，有人就會(huì)去吃東西。這一方面破壞了飲食規(guī)律，另一方面由于進(jìn)食了多余的食物后就去睡覺(jué)，使多余的食物轉(zhuǎn)化為脂肪，久而久之還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，減肥者應(yīng)該嚴(yán)格安排作息時(shí)間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

???????不睡午覺(jué)的建議并不是硬性的，主要是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退钊菀组L(zhǎng)肉。午睡不僅使午餐的能量無(wú)法排出，容易發(fā)胖，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神，就會(huì)晚睡。如此惡性循環(huán)，最終會(huì)導(dǎo)致身體虛胖、倦怠無(wú)力。因此，最好在晚間將覺(jué)睡足，第二天早上及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥的目的。

???????健康的生活方式幫助人保持良好的狀態(tài)，其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來(lái)，減肥成功的關(guān)鍵就在于建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式。