???????“女人的年齡你別問。”在很多女性心底，最怕觸碰的一點就是別人詢問自己的年齡。然而，在歲月和“地心引力”的綜合作用下，再貌美如花的女人，容貌也會隨著年歲的增長慢慢走向衰老。誰都無法阻止歲月的流逝，更無法讓青春年華時鐘倒轉，但是，科學合理的飲食、運動和生活習慣，可以讓我們身體的“真正年齡”比“生理年齡”顯得更年輕。那么，女人要如何才能成功拯救年齡、保鮮容顏呢？讓我們來聽聽婦科、內分泌科和營養科專家怎么說———

???????1 吃出年輕

???????戰勝衰老的眾多法寶中，領銜頭號的是“吃”。營養專家認為，飲食結構的不同，完全可以讓一個人比實際年齡要衰老13歲，或者年輕14歲。要年輕，就得會吃。怎樣叫會吃呢？除了常說的要均衡飲食、平衡營養，專家還提出建議多吃能“減齡”的食物：每天吃早餐，年輕1.1歲；吃深色蔬菜，每天5份以上，年輕2歲；吃堅果，一周吃140克，年輕1.5歲；吃魚，一周3次，年輕1.5歲；吃粗糧，一周5次，年輕1歲；少吃油，年輕6歲。另外，要想抗拒衰老，還要少吃辛辣，不吃油炸、高熱量的食品。

???????2 喝出年輕

???????充足的水分是女人年輕的保障，女人會因為缺水而導致肌膚“萎縮”，失去水嫩的光澤。因此，女人一定要每天喝1.5升的水，同時還要進食足夠的水果和蔬菜。不要等到感到口渴時才想到飲水。盡量少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。有條件的話，還可以像孩子一樣喝奶。每天喝兩杯酸奶的女人，營養更容易被吸收，機體的新陳代謝更快，肌膚更有彈性，神采更加飛揚。

???????3 睡出年輕

???????如何使年齡時鐘停滯不前？睡眠。專家認為，幾乎沒有一個比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方。睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損。因此，女人應該保證每天有7小時以上的高質量的睡眠。盡量在晚上10時前入睡，因為晚上10時到次日2時，是人體處于最佳的修復狀態的時間。另外，要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉。

???????4 養出年輕

???????皮膚衰老主要歸咎于紫外線A。皮膚專家一致認為，陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首。為使皮膚保持光滑，唯一的辦法是對皮膚精心呵護。要抵御紫外線對皮膚的損害、保持皮膚的年輕，維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10這4種頂級抗衰老高效物質必不可少。黃瓜含有非常多的維他命C和果酸，用黃瓜敷臉和眼有著不可思議的效果。另外，還要保持肌膚的清潔，常說的“只有懶女人，沒有丑女人”也是這個理。

???????5 愛出年輕

???????研究證明，夫妻生活美滿與人的壽命直接相聯系。醫學專家研究發現，除了積極參加體育鍛煉這個因素之外，凡夫妻生活積極美滿者，無一不容顏煥發。每周夫妻生活三次，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。夫妻生活的美滿能確保家庭的幸福，同時，性愛也會令人外貌顯得更加年輕。因為性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環系統和免疫系統。另外，男人對女人的愛撫有著一股神奇的力量，它能讓女人的血壓下降，保持青春。

???????6 動出年輕

???????運動可以減少壓力，改善睡眠質量，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性，給身體增添力量儲備。每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動，除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數小時之久。40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。

???????7 調出年輕

???????有人曾比喻女性擁有兩座花園：表象花園———臉，秘密花園———卵巢。女人的卵巢關乎到內分泌、月經，等等，一旦早衰便會出現各種黑眼圈、皮膚暗淡無光彩，脾氣暴躁等變老變丑現象。所以，想要變美變健康就要時刻保養好卵巢。專家認為，按摩、泡澡、吃黃豆、充足睡眠和適量的有氧運動有助于促進新陳代謝、調節激素分泌，保養卵巢、抗衰養顏。

???????指導專家

???????廣西中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科李雙蕾

???????廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院婦科主任林忠

???????南寧市第三人民醫院保健科專家潘毓萍