????作者：侯爽

????在多數人小的時候，為了讓我們多吃水果蔬菜，媽媽各種絞盡腦汁；長大以后，科學家又各種給我們洗腦，傳播健康飲食的重要。好不容易我們終于發自內心地愛上它們時，我要告訴你們：睡覺之前還是別吃了，因為有些食物除了健康，還能給你一個失眠的夜晚。

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????1.水果和蔬菜

????盡管媽媽從小就讓我們多吃水果蔬菜，但是晚上攝入太多的話真的不是個好事兒。西蘭花、芹菜和胡蘿卜等富含粗纖維蔬菜要少吃，因為粗纖維很難消化，會讓腸胃“加班”。吃西紅柿也不是好注意，因為酸性食物會導致消化不良和胃灼熱。當然，也有一些對睡眠頗有幫助。香蕉可以助眠，失眠的人可以吃些櫻桃，生菜則能讓你的大腦得到更好的放松。

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????2.水

????你一定覺得提出這理論的人瘋了，但喝太多水雖然能加快新陳代謝，但也會在半夜讓你起床上廁所。如果打斷在深睡眠時各個器官的排毒過程，那真的時間可怕的事情。除此之外，飲水過多以致第二天面部浮腫也不是你想要的結果，對不對？

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3.含酒精飲料

????你可能覺得睡覺之前喝瓶啤酒或是一兩杯紅酒是個不錯的注意，不但能放松一下自己，還能幫你快速入睡。沒錯，酒精的確可以做到以上兩件事，但是之后它起到的作用就不那么好了。醫學調查顯示，飲酒者的深睡眠時間會大大縮短，同時也會讓本該休息的肝臟“加班”。因此，睡前4小時絕對不要喝酒，當然偶爾為之還是可以的。

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????4.辣味食物

????你有沒有過及時睡了8小時，可第二天還是很累的情況？如果有，你可能在睡前吃了辛辣的食物。辣椒素本身是個好東西，可以幫助燃燒脂肪。但伴隨入睡，人體各個系統的機能都會下降，而辣椒的刺激會加劇腸胃蠕動，即便睡覺時也是如此，這回嚴重影響你的睡眠質量。

5.谷物類食品

　　如今，大家越來越關注健康飲食了，無論是真的為了健康還是為了發朋友圈假裝很健康。因此，很多人不想晚上挨餓，把麥片配牛奶當做晚餐，因為科學家說麥片有很多人體必須的元素，而牛奶又能幫助睡眠。但是，很多麥片含有過多的糖分，也會間接影響睡眠質量，如果你堅持把它當做晚餐，請選擇不含糖的麥片好嗎！

　　6.紅肉

　　紅肉是什么？豬肉、羊肉和牛肉都算是紅肉。你覺得剝奪你晚上吃肉權利的話簡直太泯滅人性，也是可以理解的。蛋白質是幫助減肥的最佳物質，而紅肉中恰好含量豐富，但是吃太多的肉從而攝入過量的蛋白質對你的睡眠質量卻并沒有好處。因此，不要在晚餐時吃太多的紅肉，搭配適量的碳水化合物（主食）才是最健康的搭配。因此，擼串什么的還是安排到中午吧！

7.甜食

　　經歷一天的辛苦。一塊甜品會讓人心情大好，但這是要付出代價的。盡管糖分會讓你萌生睡意，但卻會縮短你的睡眠時間。不僅睡前不宜進食過多甜食，白天攝入太多糖分也會影響晚上的睡眠質量。

　　8.高熱量食物

　　下班犯懶不想做飯，但又想換換口味，定張Pizza是個不錯的注意。抱歉，并不是！這類高脂肪高熱量的食物會影響一種叫做“增食欲素”的正常分泌，最終你需要更長的睡眠時間從而恢復體力，第二天也會有嗜睡的表現。如果你昨天晚上吃了Pizza，今天打盹兒的時候小心被老媽抓到哦！

9.巧克力

　　每當巧克力在你嘴里融化的時候，你一定覺得灰姑娘嫁給王子時的幸福不過如此。但是，可可豆中含有一種東西叫咖啡因，沒錯就是讓人失眠的東西，因此想睡個安穩覺的話就戒掉它吧！此外，有人可能跟你說過巧克力減肥的理論，但這僅限70%以上的黑巧克力。

　　10.蘇打飲料

　　獨特的口感讓很多人對蘇打飲料愛不釋口，它也因此成為最受歡迎的飲料。可是你光顧著嘴上過癮了，考慮過睡眠的感受嗎？暫不提糖分的過多攝入和蘇打水對微酸的影響，光是其中人工甜味劑阿斯巴甜對引發的睡眠障礙就夠你受的了。

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