每年的5月20日，我們會被各類表白信息刷屏。其實，“5·20”不僅是愛的節日，還是中國學生營養日。今年的“5·20”是第34個中國學生營養日，宣傳主題是“科學食養，助力兒童健康成長”。那么，兒童、青少年如何保證健康飲食呢？

一、一日三餐定時定量、飲食有度，既不暴飲暴食，又不偏食挑食，更不過度節食。

二、堅持谷類為主的平衡膳食模式。

三、魚禽肉蛋要適量食用，每天食用120～200g，優先選擇魚類。

四、餐餐有蔬菜，深色蔬菜應占蔬菜攝入量一半以上。

五、每天吃200～350g新鮮水果，果汁不能代替水果。

六、每天喝300ml以上的牛奶。

七、每天喝7～8杯水，最好選白開水或淡茶水。

八、控制添加糖的攝入，每天的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

九、吃動平衡，每周至少5天進行中等強度的身體活動。

學生營養日撞上“5·20”，讓我們一起大聲向健康表白！②2

（周口市疾控中心學校衛生科 袁倩）