2023年中考已經(jīng)落下帷幕，一些心理問題也在不少考生身上表現(xiàn)出來。那么，考生會出現(xiàn)哪些心理問題呢？我們應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？日前，市第六人民醫(yī)院早期干預(yù)科主任魏海燕為各位考生和家長準(zhǔn)備了“考后心理調(diào)適錦囊”。

考生會出現(xiàn)哪些心理問題

1.緊張焦慮

考試雖然結(jié)束了，但成績沒有出來。有些學(xué)生擔(dān)心不能考上理想的高中，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶，甚至?xí)a(chǎn)生一些軀體不適癥狀。

2.自責(zé)悔恨

有些學(xué)生會因沒有發(fā)揮好而產(chǎn)生失落感、負(fù)罪感，甚至產(chǎn)生自卑感，或考后感到前途渺茫，悔恨平時不用功，覺得對不起父母、老師等。

3.過度放縱

考試結(jié)束后，徹底放飛自我。一些學(xué)生在考后沉迷于網(wǎng)絡(luò)，常熬夜賴床，三餐不定，打破作息規(guī)律，這些都會嚴(yán)重影響孩子身心健康。

4.感到迷茫

有些學(xué)生在經(jīng)歷過緊張的中考后，會感覺失去了具體目標(biāo)和動力，不知道可以做什么事。

5.情緒不穩(wěn)定

有些學(xué)生脾氣易煩躁，易與家長產(chǎn)生沖突，對家長的規(guī)勸置若罔聞。

中考后家長應(yīng)該做什么

1.多進(jìn)行鼓勵

如果孩子自我感覺良好，請告訴孩子：“你很棒，我們?yōu)槟泸湴粒　比绻⒆涌嫉貌焕硐耄埥o他一個擁抱，告訴他：“你是我的孩子，無論你考得怎么樣，我都會無條件地愛你。”

2.合理安排孩子假期

考后讓孩子適度放松一兩個星期，讓其多和同學(xué)朋友溝通交流，多參加旅行、聚會以及體育運(yùn)動，但切忌讓孩子放松過度導(dǎo)致其沉迷網(wǎng)絡(luò)不可自拔。

3.做好小助手

中考結(jié)束，家長可以和孩子一起做一些準(zhǔn)備工作，如及時了解報考高中學(xué)校的信息和對新生的要求，做好初高學(xué)段的銜接準(zhǔn)備。尊重孩子的意愿，做好孩子最堅實的后盾。

孩子應(yīng)該做什么

1.接納自己的情緒

考試過后，面對懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負(fù)面情緒，可以試著對著鏡子，握著拳頭告訴自己：“我是最優(yōu)秀的。”

2. 正確對待外界壓力

考試過后，很多人可能會問你考得怎么樣？如果不想說，可以說還行。即使真的考得很差，也不要悲觀、失望、自責(zé)，要告訴自己：“只要我盡力了，我心里就是無憾的。”

3.合理釋放情緒

把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和最信賴的人。也可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來、唱出來。也可以采用調(diào)整呼吸法、自我暗示等方式，緩解緊張焦慮情緒。

4.用平常心看待成績

從來沒有人因一場考試就贏得所有，也沒有人因一場考試就輸?shù)粢簧o論結(jié)果如何，未來仍然掌握在自己手中。

5. 注意休息

考生經(jīng)歷了考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，這個階段要多補(bǔ)覺、多休息。②2

（記者 史書杰 整理）