《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。”意即腎臟與自然界的冬季相對(duì)應(yīng)。寒氣通于腎，腎臟的調(diào)養(yǎng)應(yīng)在冬季進(jìn)行。

日常保健 護(hù)衛(wèi)腎臟

1.早睡晚起。冬季氣候寒冷，陰氣盛極、陽氣潛伏，宜“早臥晚起，必待日光”。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。

2.曬背。人體背部有許多穴位和經(jīng)絡(luò)，常曬背部可防寒護(hù)腎、補(bǔ)充陽氣，調(diào)理臟腑氣血。曬背的時(shí)間段以11時(shí)~13時(shí)為最佳，此時(shí)空氣質(zhì)量較好，陽光使人感到溫暖舒適。曬背時(shí)長(zhǎng)以20分鐘~30分鐘為宜。

3.溫齒。中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎臟。可用35℃左右的溫水刷牙、漱口。

4.咽唾。中醫(yī)認(rèn)為，唾液是由腎精化生的，又被稱為“金津玉液”。因此，常以舌抵上顎，待津唾滲出至滿后再咽下，可以養(yǎng)腎經(jīng)。

5.揉耳。腎主藏精，開竅于耳。腎氣通于耳，耳部是6條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚之處。經(jīng)常用雙手捏、搓、拉、揉整個(gè)耳部，直至耳部有溫暖感，可起到健腎養(yǎng)生的作用。

6.搓腰。搓后腰，從腰眼（肚臍正對(duì)后背的位置，即命門穴所在）一直搓到腰骶部，搓揉至腰部發(fā)熱并向小腹放散。腰為腎之府，搓腰不僅能疏通腰背部的經(jīng)絡(luò)，還能溫腎壯腰。

艾灸祛寒 溫補(bǔ)脾腎

中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)莫過于艾灸。艾灸有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。艾灸補(bǔ)腎陽，最重要的穴位就是關(guān)元穴、涌泉穴、腎俞穴等。居家施灸時(shí)應(yīng)避免被燙傷。

關(guān)元穴：在臍下四橫指處，灸關(guān)元穴可以治療一切陽虛證、氣虛證。

涌泉穴：人體足底穴位，位于足前部凹陷處，第二趾、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)首穴。

腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴可增加腎臟的血流量，改善腎臟功能，祛除病痛，養(yǎng)生健體。

調(diào)暢情志 精神養(yǎng)腎

“動(dòng)以養(yǎng)形、靜以養(yǎng)神，形與神俱、行勞不倦”。良好的精神狀態(tài)能使體內(nèi)陽氣得以潛藏，并能促進(jìn)腎臟功能增強(qiáng)，對(duì)于預(yù)防腎臟疾病事半功倍。而情志失調(diào)既會(huì)直接影響腎的功能，也會(huì)影響其他臟腑且累及于腎，最終導(dǎo)致情志失調(diào)性腎虛證。因此，日常要做到靜其心、安其神、息其怒，遇事泰然，避免不良情緒損傷腎臟。要及時(shí)宣泄不良情緒，并學(xué)會(huì)緩解來自各方面的壓力。③2

（周口市中醫(yī)院腎病糖尿病二病區(qū) 王真真）