秋季是夏季和冬季的過渡季節，此時夏季的炎熱退去，冬季的寒冷還未到來，自然界呈肅殺凋零之景。在中醫五行養生中，秋季對應人體的肺臟，同時肺主皮毛，秋燥易咳，久咳傷肺，因此這一季節應對肺臟進行養護。另外，從情志養生的角度講，五情中悲（憂）傷肺，而秋季萬物凋零，人易感秋悲秋，所以也應注意養肺。

1.早睡早起

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起。”起居宜“早臥早起，與雞俱興”。早臥能順應陽氣收降，早起則利于肺氣宣發，讓人精神飽滿、精力充沛，進而收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，保持肺的清肅功能。須注意的是，成人應保證8小時睡眠。

2.調攝心神

秋風、秋雨、落葉，給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變常會令人生愁。低落的情緒會導致人體的免疫功能降低。故秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒，樹立豁達的人生觀。此時，人必須及時調整心態，振奮精神，培養樂觀的情緒，讓自己心情始終保持愉悅，以無憂無慮的心態迎接秋天，借秋季豐收的美景抒發情懷、陶冶情操。這樣一來，既鍛煉了身體，又調節了情緒。

3.按摩護肺

（1）按摩鼻部。有些人對冷空氣過敏，臨床表現為流清涕，噴嚏不止。這類人群可先將兩手拇指外側相互摩擦至熱，分別沿鼻梁、鼻翼兩側上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側迎香穴30次。此法可養肺健體、增強機體免疫力。（2）捶腰背。端坐，腰背自然挺直，兩手握空拳，捶打腰背中央及兩側，從下往上，再從上往下，先中央后兩側，捶30次。此法可通調背部經絡，暢肺氣、健腰腎。

4.補水養肺

肺是一個開放的系統，從鼻到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此，人們及時補充水分是養肺的重要措施。除正常飲食外，一天要少量多次飲用1500至2000毫升的水。此外，也可以飲用茶飲，如秋季飲用烏龍茶可清熱解毒、解膩去燥，還可以根據自身體質選用黑茶、菊花茶、決明子茶飲用。

5.食療潤肺

秋季為燥氣當令之時，稍有疏忽，可導致肺臟受秋燥損傷而出現口干、咽喉腫痛、皮膚干燥、咳嗽、咳痰、大便干結等癥狀。因此，人們秋季宜常吃養陰潤燥的食物，如梨、甘蔗、柑橘、紅棗、蓮子、百合、白果、山藥、蜂蜜、鴨肉等食物。另外，因立秋之后氣溫仍高，可以適量食用綠豆湯、蓮子粥、百合粥、銀耳羹等，消暑斂汗、健脾開胃、促進食欲。

對于老年人及脾胃虛弱之人，早餐宜食粥，以益胃生津。《醫學入門》中指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養胃、百合蓮子粥潤肺益腎、扁豆粥健脾和中、生姜粥御寒止嘔、胡桃粥潤肌防燥、松仁粥潤肺益腸、菊花粥明目養神、山藥粥健脾固腸、甘菊枸杞粥滋補肝腎。個人根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。

推薦兩款食療藥膳。（1）山藥燉排骨。材料：排骨1000克、山藥1000克、料酒4茶匙、精鹽1.5茶匙、胡椒8粒、紅棗8粒、枸杞8粒、老姜1塊。食用功效：本方具有健脾益胃、助消化、滋腎益精、益肺止咳、益志安神及降低血糖等功效。（2）百合銀耳蓮子粥。材料：百合20克、銀耳40克、蓮子15克、糯米80克、冰糖適量。食用功效：百合潤肺止咳、清心安神，銀耳潤肺生津、養胃提神，蓮子健脾止瀉、清心安神，粳米補中益氣、健脾益胃。

6.適當運動

秋季氣候涼爽，正是進行體育鍛煉的好時候，適宜開展各種運動鍛煉，如跑步、打球、游泳、做操、武術、跳舞等，可隨著時間推移逐漸增加運動量。但運動強度不宜過劇，因為運動過劇則出汗太多，會增加機體耗傷，也不利于陽氣斂降。

7.慎食秋瓜

立秋之后，人體順應自然界的節氣變化，陽氣收斂、陰氣微生，夏季苦寒食物就要少食，防止損傷脾胃陽氣。因此，入秋之后，脾胃虛弱的人應盡量少食過于寒涼的食物，也不要生食大量瓜果，特別是少食西瓜、苦瓜、黃瓜等，以免損傷陽氣，損傷脾胃，進而使手腳發涼、胃涼腹痛或是腹瀉拉肚。飲食講究順時而食，建議秋季多吃應季水果，如梨、鮮棗等涼潤之品。

8.穿衣宜薄

“春捂秋凍”是我國自古以來的保健方法，民間稱“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之時，慢加衣服以逐漸適應外界的環境，達到鍛煉抗寒能力的目的。

（周口市中醫院 劉中民）