近視已經成為影響全球青少年眼部健康的突出問題，近視并不可怕，可怕的是高度近視引發的并發癥。了解預防近視的方法，對于青少年來說具有十分重要的現實意義。

一、戶外活動

保證足夠的戶外活動時間，可以有效預防近視的發生?？茖W研究表明，增加戶外活動時間能顯著降低近視的發生率，原因在于自然光照能夠促進眼睛中多巴胺的釋放，這種神奇的“快樂荷爾蒙”不僅能提振人的心情，還能抑制眼球軸向生長，從而減緩近視的發展。因此，每天安排1小時～2小時的戶外活動，讓孩子的眼睛在陽光下自由“呼吸”，是預防近視的有效方法。

二、飲食調養

在預防近視的“戰斗”中，飲食扮演著不可或缺的角色。合理的飲食習慣能為眼睛提供必需的營養，有助于視網膜健康。富含維生素A、維生素C、維生素E以及含鋅、銅、硒等微量元素的食物，都是眼睛喜歡的“超級食物”。例如，胡蘿卜、菠菜、甜椒、鮭魚和堅果等食物不僅美味可口，還是保護青少年眼睛的強力助手。將這些食物融入青少年的日常飲食中，以科學飲食助力青少年視力健康。

三、科技輔助

在當今的數字化時代，青少年會接觸各類電子產品，然而，長時間面對電子屏幕是導致近視發生的重要原因。如何有效避免近視的發生，可以運用科技的力量。比如，通過設置手機或電腦護眼模式以及佩戴防藍光眼鏡等方式，減少藍光對眼睛的傷害。此外，還可以使用一些護眼APP中的定時提醒休息、監控電子產品使用時間等功能，幫助青少年合理規劃電子產品的使用時間。

四、體態調整

正確的坐姿和合適的用眼距離是預防近視不可忽略的細節。保持書籍或設備處于眼睛下方約30厘米的距離，以及擁有良好的照明環境等，都能減輕眼睛的負擔。此外，應提醒青少年每用眼20分鐘，看6米外的物體20秒，不僅可以放松眼部肌肉，還能促進眼部血液循環，有效預防近視的發生。

五、眼保健操

長時間學習或使用電子產品后，眼睛會感到疲勞不適。每天堅持做眼保健操，不僅可以有效促進眼部血液循環、緩解眼部肌肉的緊張狀態，還可以提高眼部健康水平，有效預防近視發生。

（據《大河健康報》）