骨密度是指骨骼中的礦物質含量（如鈣、磷等），是判斷骨骼健康狀況的重要指標。如果骨密度過低，就容易患上骨質疏松癥等疾病，增加骨折的風險。因此，關注自己的骨密度是否達標非常重要。

骨密度的檢測方法

骨密度檢測儀。骨密度檢測儀是一種專門用于測量骨密度的設備，它通過向身體部位發射X射線，然后測量X射線的穿透程度來確定骨密度水平。骨密度檢測儀通常用于腰椎、股骨頸和前臂骨等部位的測量。

雙能X線吸收法。雙能X線吸收法是一種基于X射線的檢測方法，它可以同時測量兩種不同能量的X射線對骨骼的吸收情況，從而計算出骨密度。該方法通常用于腰椎和股骨頸部位的檢測。

超聲檢測法。超聲檢測法是一種無創的檢測方法，它通過超聲波測量骨骼的聲波傳播速度，然后計算出骨密度水平。這種方法可以用于腕骨和膝蓋等部位的檢測。

骨密度的標準值

根據世界衛生組織的標準，骨密度水平分為3個等級：正常、骨質減少和骨質疏松。

正常。正常的骨密度水平表示骨骼中的礦物質含量處于正常水平，不會增加骨折的風險。正常的骨密度值通常介于-1.0到+1.0之間。

骨質減少。骨質減少表示骨骼中的礦物質含量已經開始減少，但尚未達到骨質疏松的地步。骨質減少的骨密度值通常介于-2.5到-1.0之間。

骨質疏松。骨質疏松表示骨骼中的礦物質含量非常低，骨骼變得脆弱，容易引發骨折。骨質疏松的骨密度值通常低于-2.5。

值得注意的是，骨密度值不僅僅受年齡、性別等因素的影響，還與生活習慣、飲食、運動等因素有關。因此，即使骨密度值在正常范圍內，也不能放松警惕。

如何預防骨質疏松癥

增加鈣和維生素D的攝入。鈣是構成骨骼的重要成分，而維生素D則有助于人體對鈣的吸收和利用。因此，保證鈣和維生素D的充足攝入，對于骨骼健康非常重要。建議每天攝入1000毫克到1200毫克的鈣和600國際單位到800國際單位的維生素D，鈣可以從奶制品、豆類、魚類、綠葉蔬菜等食物中獲取，維生素D可以通過陽光照射或從食物中獲取。

增加運動量。適度運動可以刺激骨骼的生長和修復，從而增加骨密度。建議每周進行150分鐘的有氧運動和力量訓練，如快走、慢跑、跳舞、舉重等。

戒煙限酒。吸煙和飲酒會損害骨骼健康，加速骨質的流失。

定期檢查骨密度。定期檢查骨密度是及早發現骨質疏松癥的重要手段，建議40歲以上的女性每兩年檢測一次骨密度，以便及早發現問題。

（據《大眾健康報》）